Qué debo saber del postparto y mi alimentación | Nutrición, bienestar y recuperación

La importancia de la alimentación en el postparto

La recuperación postparto depende en gran medida del adecuado seguimiento durante la gestación, tanto del peso como del estado metabólico. Uno de los beneficios más importantes después del embarazo es la capacidad de lactar. Este proceso eleva nuestros requerimientos calóricos y de nutrientes, por lo que no conviene someterse a una dieta drástica justo después del parto.

Hidratación, azúcar y recuperación

¡Hidratarse! Es clave: no solo para promover una buena producción de leche materna, sino también para facilitar la recuperación física después del parto. Pero ojo: cuidado con bebidas con azúcares añadidos.

Proteínas y mantenimiento de masa muscular

Durante el postparto es posible que, al perder peso, se pierda también masa muscular. Por eso es vital asegurar un aporte proteico adecuado. Estudios recientes en mujeres lactantes estiman requerimientos proteicos de 1,7 a 1,9 g/kg/día en lactancia exclusiva.

Estreñimiento, fibra y movimiento

Es frecuente presentar estreñimiento postparto. La solución práctica: garantizar un buen aporte de fibra, mantener una adecuada hidratación y, si hay aprobación médica, retomar actividad física suave.

Reincorporarse al peso con sostenibilidad

La estrategia más saludable es hacer cambios graduales y permanentes en los hábitos alimenticios, no dietas extremas.

En resumen

Durante el postparto, tu alimentación juega un rol decisivo en tu recuperación, bienestar y capacidad para amamantar. No se trata de adelgazar rápido, sino de nutrirte bien y con propósito. En Alquimia Nutrición ofrecemos acompañamiento de un nutricionista Bogotá o en modalidad online.